Need 5 liigutust leevendavad teie kõige hullemaid krampe

Sisu

• Harjutused krampide jaoks: ettepoole painutamine
• Krampide harjutused: toetatud poolkuu
• Krampide harjutused: pea-põlve poos
• Krampide harjutused: lainurga ettepoole painutamine
• Harjutused krampide jaoks: kallutatud köidetud nurgapoos
• Ülevaade

Su pea peksleb, selg valutab pidevalt, tuim ja mis kõige hullem on tunne, et emakas üritab sind seestpoolt tappa (lõbus!). Kuigi teie menstruatsioonikrambid võivad teile öelda, et jääge terve päeva teki alla, võib teid kõige rohkem elustada just treening, mitte voodirežiim - ja jooga on teie valu leevendamisel eriti tõhus.

"Jooga hõlmab sügavat hingamist, mis aitab leevendada hapnikupuuduse mõju kudedele, mis on üks peamisi krampide põhjuseid," ütleb Suzanne Trupin, M.D., naiste tervisepraktika naiste tervisepraktika Champaignis, Illinois.

Sümptomite kustutamiseks kulutage viis minutit nende lihtsate venitusharjutuste ja krampide harjutuste tegemiseks, viisakalt online -tunde pakkuva joogaõpetaja Cyndi Lee viisakalt. (ICYMI: võite süüa nii, et krampe ei tekiks.)

Harjutused krampide jaoks: ettepoole painutamine

A. Seisa jalad koos ja käed külgedel.

B. Vajutage jalad põrandasse, hingake sisse ja sirutage käed lae poole.

C. Hingake välja, tõstes käed külgedelt välja, kui puusadest põranda poole puudutate. Kui te ei pääse põrandale, painutage põlvi.

Hoidke 1 minut.

Krampide harjutused: toetatud poolkuu

A. Seisa vasak küljega vastu seina.

B. Painutage aeglaselt ette, viies vasaku käe sõrmeotsad põranda poole. Samal ajal tõsta parem jalg enda taha puusa kõrgusele.

C. Pöörake paremale, et sirutada paremad sõrmeotsad lae poole, asetades parem puusa vasaku peale; asetage vasak peopesa (või sõrmeotsad) põrandale. Hoidke parem jalg painutatud ja hingake ühtlaselt.

Hoidke 30 sekundit. Lülitage külgi; korrata.

(Seotud: Kas teie emakas tõuseb tõesti teie perioodi jooksul suuremaks?)

Krampide harjutused: pea-põlve poos

A. Istu sirutatud jalgadega.

B. Painutage paremat põlve ja asetage jalg reie vasaku ülaosa siseküljele.

C. Hingake sisse ja tõstke käed pea kohale.

D. Seejärel hingake välja ja kallutage vasakule jalale ettepoole, toetades otsaesist reiele (või padjale).

Hoidke 30 sekundit, seejärel hingake istumiseks. Lülitage külgi; korrata.

Krampide harjutused: lainurga ettepoole painutamine

A. Istuge põrandal kõrgele jalad võimalikult laiaks (kui see tundub ebamugav, istuge väikesel padjal).

B. Hingake sisse ja tõstke käed külgedele ja pea kohale.

C. Hingake välja ja painutage ettepoole, sirutage käed ette ja asetage käed põrandale.

D. Hoidke põlveõndlad pigem lae poole kui enda poole veeremas.

E. Viige otsmik põranda poole (kui te ei pääse, asetage see padjale või plokile).

Hoidke 1 minut.

(Need painduvustestid võivad veenda teid sagedamini venitama.)

Harjutused krampide jaoks: kallutatud köidetud nurgapoos

A. Istuge põrandal, tekike, mis on selja põhjas pikisuunas kokku rullitud ja padi peal.

B. Painutage põlvi, et jalatallad kokku viia, seejärel pange selg aeglaselt tekile tagasi ja toetage pea padjale.

Hingake ühtlaselt ja lõdvestage 1 minut.

(Kas vajate veel mõnda liigutust, et oma valu igavesti leevendada? Proovige neid joogaasendeid PMS -i ja krampide korral.)

Ülevaade