Parimad harjutused treeningvigastuste leevendamiseks

Sisu

• Ülevaade

Ükskõik, kas lähete regulaarselt jõusaali, kannate iga päev kontsasid või istute tööl lihtsalt laua kohal, võib valu muutuda teie vastikuks kaaslaseks. Ja kui te ei hoolitse nende väikeste, kuid tüütute valude eest praegu, võivad need kaasa tuua suuremaid tagasilööke.

Üks valuga võitlemise viise on kasutada treeningut ravimina. Alustuseks mõelge oma kehale kui terviküksusele, mis töötab koos, mitte segmenteeritud osadena. Tõlge: Püüdke tugevdada lihaseid, mis ümbritsevad ja toetavad liigest või piirkonda, mis teile tegelikult valutab. Seega, kui teie põlved valutavad, vaadake oma puusade ja tuharalihaste poole; nende karmistamine aitab teie probleemipunkti joondada ja stabiliseerida. See kõik on osa "halva naabri" teooriast, mida jooksutreener ja Equinoxi personaaltreener Wes Pedersen meile-a.k.a selgitas. "puusaluu on ühendatud reieluuga," jne.

Viis levinumat valupunkti on pahkluud, põlved, puusad, alaselg ja õlad. Palusime Pilatese eksperdil ja litsentseeritud füsioterapeudil Alycea Ungarol jagada lihtsaid tugevdavaid harjutusi, et hoida need kehapiirkonnad ja nende naabrid õnnelikuna ja valuvabana. Seejärel palusime Trigger Point Performance Therapy uurimis- ja programmidisaini vanemmeistrilt Kyle Stullilt, MS, aruka vahtrullimisplaani. Sest on aeg, et me kõik lõpuks õppisime, mida teha jõusaalis nende imelike pikkade torudega. Vahtrullimine on isemüofasiaalse vabanemise vorm, mis aitab vähendada lihaste jäikust ja suurendada teie liikumisulatust. Niisiis, see on suurepärane meeskonnamängija valu plaanis.

Oluline on meeles pidada, et arst peaks alati olema teie esimene kaitseliin valu käsitlemisel, olgu see siis krooniline, juhuslik, väike või intensiivne. Järgmised harjutused ja vahtrulliga venitused on mõeldud üldise ennetava protsessi osaks, mitte eneseravimeetodiks; konsulteerige alati kõigepealt oma arstiga, et mõista, miks te haiget teete, ja seejärel määrake oma vajadustele parim lähenemisviis.

Kas olete valmis end kohe (ja igavesti) paremini tundma? Minge oma valuvastase plaani saamiseks rafineerimistehasse29.

Ülevaade