Rapadura on parem kui suhkur
Sisu
Rapadura on kontsentreeritud suhkruroo mahlast valmistatud magus ja erinevalt valgest suhkrust sisaldab see rikkalikult toitaineid nagu kaltsium, magneesium, raud ja kaalium.
Väikeses 30 grammi rapadura tükis on umbes 111 Kcal ja ideaalne on päevas tarbida ainult seda kogust, et mitte kaalus juurde võtta. Hea näpunäide on süüa rapadurit kohe pärast suurt sööki nagu lõunasöök, kus tavaliselt süüakse pearoogas salatit, mis aitab vähendada rasva tootmist, mida rapadura maius võib tuua.
Rapadura eelised
Vitamiinide ja mineraalide sisalduse tõttu toob rapadura mõõdukas tarbimine kasu näiteks:
- Andke rohkem energiat treenimiseks, et olete rikas kalorite poolest;
- Ennetage aneemiat, kuna see sisaldab rauda ja B-vitamiine;
- Parandada Interneti - ühenduse toimimist närvisüsteem B-vitamiinide olemasolu tõttu;
- Krampide ja osteoporoosi ennetamine, kuna see sisaldab kaltsiumi ja fosforit.
Pruun riis, millele on lisatud toitvaid toite, nagu pähklid, kookospähkel ja maapähklid, toob tervisele veelgi rohkem kasu, kuid on oluline meeles pidada, et seda tuleks tarbida ainult väikestes kogustes päevas, eriti enne või pärast treeningut, või loodusliku energiana pikkadest treeningutest, mis kestavad üle ühe tunni. Vaadake lisateavet looduslike suhkrute ja magusainete kohta ning teadke, milline neist valida.
Toitev koostis
Järgmises tabelis on esitatud 100 g rapadura ja valge suhkru toiteväärtus, et võrrelda nende toitaineid:
| Kogus: 100 g | Rapadura | Valge suhkur |
| Energia: | 352 kcal | 387 kcal |
| Süsivesikud: | 90,8 kcal | 99,5 g |
| Valk: | 1 g | 0,3 g |
| Rasv: | 0,1 g | 0 g |
| Kiud: | 0 g | 0 g |
| Kaltsium: | 30 mg | 4 mg |
| Raud: | 4,4 g | 0,1 mg |
| Magneesium: | 47 mg | 1 mg |
| Kaalium: | 459 mg | 6 mg |
Oluline on meeles pidada, et hoolimata tervislikumast ei tohiks fariinsuhkrut tarbida liiga palju, kuna see võib suurendada selliste probleemide riski nagu kehakaalu tõus, triglütseriidid, kõrge kolesterool ja vere glükoosisisaldus. Samuti ei tohiks seda tarbida diabeedi, kõrge kolesterooli ja neeruhaigusega inimesed.
Rapadura treeningu ajal annab rohkem energiat
Rapadurat saab kasutada kiire energia- ja toiteallikana pikkadel treeningutel, millel on palju kulumist, näiteks pikamaajooksul, pedaalimisel, sõudmisel ja võitlusel. Kuna sellel on kõrge glükeemiline indeks, imendub keha kiiresti rapadurast pärineva suhkruenergiaga, mis võimaldab teil säilitada oma treeningu tulemuslikkust, ilma et te tunneksite oma kõht rasket.
Seega võib treeningus, mis kestab üle ühe tunni, higist kaduma läinud energia ja mineraalide asendamiseks tarbida 25–30 g rapadurit. Lisaks rapadurale võib suhkruroo mahla kasutada ka strateegiana energia kiireks niisutamiseks ja täiendamiseks. Vaata rohkem näpunäiteid selle kohta, mida süüa, enne ja pärast treeningut.
Vaadake allolevat videot ja vaadake, kuidas treeningu parandamiseks teha omatehtud energiajooki:
Väljaanded
Aspartaam: mis see on ja kas see teeb haiget?
