Depressiooni peksmine loomulikult

Sisu

• Harjutage ennast üles
• Lõõgastumiseks võimaluste leidmine
• Mõelge meditatsioonile
• Keha ja vaimu kujundamine joogaga
• Juhendatud kujundlikkus ja muusikateraapia
• Naistepuna: võimalik taimne lahus
• Sama asi
• 5-HTP ja serotoniin
• Kuum kava

Looduslikud ravimid seest ja väljast

Depressiooni ravimine ei pea tähendama tundide pikkust nõustamist ega päevi, mida toidavad pillid. Need meetodid võivad olla tõhusad, kuid võite oma meeleolu parandamiseks eelistada looduslikke meetodeid.

Liikumine, vaimu ja keha teraapiad ning taimsed toidulisandid võivad olla võimelised mõjutama teie väljavaateid ja isegi muuta ajukeemiat. Paljud neist ravimeetoditest on ohutud, kuid nende efektiivsus pole alati tõestatud.

Harjutage ennast üles

Regulaarne kehaline aktiivsus ei pruugi olla esimene asi, mida arst depressiooni diagnoosimisel määrab. Kuid võib-olla peaks see olema osa teie teraapiast.

Duke'i ülikooli uuringust selgus, et 30 minutit mõõdukat aeroobset treeningut kolm korda nädalas leevendasid depressiooni sümptomeid lühiajaliselt sama tõhusalt kui antidepressandid.

Uuringust selgus ka, et depressioon taastub vähem tõenäosusega inimestel, kes jätkasid trenni pärast esialgset katset.

Lõõgastumiseks võimaluste leidmine

Depressioon võib tekitada tunde, et olete ühendatud armastatutega. Samuti võib see põhjustada väsimust ja uneprobleeme. Lahtikäimine võib teie meeleolule positiivselt mõjuda.

Lõõgastusmeetodid hõlmavad järgmist:

• progresseeruv lihaste lõdvestus
• lõõgastuspildid
• autogeenne treening

Uuritud 15 uuringu teadlased vaatasid lõõgastustehnikaid. Nad leidsid, et lõdvestustehnikad ei ole nii tõhusad kui psühholoogiline ravi, kuid on sümptomite vähendamiseks tõhusamad kui ravi puudumine.

Mõelge meditatsioonile

Meditatsioon on lõõgastumisvorm, mille eesmärk on puhastada meelt, keskendudes hingusele, sõnale või mantrale. Mõned väidavad, et igapäevane meditatsioon aitab leevendada stressi, ärevust ja depressiooni sümptomeid.

Mindfulness-praktikad, sealhulgas meditatsioon, õpetavad inimesi keskenduma hetkele. See aitab kasvatada avatuse ja aktsepteerimise suhtumist, millel võib olla antidepressantne toime.

Keha ja vaimu kujundamine joogaga

Jooga on vaimu-keha harjutus. Joogarutiin liigub pooside seeria kaudu, mis aitab parandada tasakaalu, paindlikkust, jõudu ja keskendumist. Arvatakse, et poosid:

• joondage selgroog
• parandada vaimset selgust
• noorendada närvisüsteemi
• stressi vähendama
• edendada lõõgastumist ja emotsionaalset heaolu

Kuigi on vaja rohkem uurida, näitavad mõned uuringud, sealhulgas Westminsteri ülikooli uuringud, et jooga võib olla kasulik depressiooni sümptomite parandamiseks.

Juhendatud kujundlikkus ja muusikateraapia

Juhendatud kujutised on meditatsioonivorm, mille käigus näete eesmärki nii üksikasjalikult kui võimalik. See tehnika kasutab positiivse mõtlemise jõudu, et aidata saavutada midagi konkreetset, näiteks õnne.

Muusikateraapia on kasutatud depressiooniga inimeste meeleolu parandamiseks. Mõnikord hõlmab see lõõgastumist ja positiivsust soodustava muusika kuulamist. Teinekord hõlmab see laulmist kui teraapia vormi.

Üks uuring näitas, et mõlemad ravitüübid võivad aidata stressi vähendada ja meeleolu parandada.

Naistepuna: võimalik taimne lahus

Naistepuna on Euroopas populaarne ravimtaim depressiooni raviks. Ameerika arstid on selle kasulikkuse osas rohkem jagatud.

Riikliku täiendava ja alternatiivse meditsiini keskuse (NCCAM) andmetel ei tundu naistepuna efektiivne raske depressiooni ravis. Kuid see võib olla kasulik kergete kuni mõõdukate vormidega inimestele.

Naistepuna ürdil võib olla tõsiseid koostoimeid ravimite, ürtide ja toidulisanditega. Ohutuse tagamiseks konsulteerige enne selle võtmist alati oma arstiga.

Sama asi

S-adenosüül-L-metioniin (SAM-e) on kemikaal, mis esineb kehas looduslikult. See on seotud paljude keha funktsioonidega, sealhulgas aju ja maksa funktsiooniga. Mõned uuringud näitavad, et SAM-e võib aidata depressiooni sümptomite korral, kuid uuring ei anna veenvaid tõendeid, väidab NCCAM.

SAM-e tablette müüakse toidulisandina. Bipolaarse häire või maniakaalse depressiooniga inimesed ei tohiks aga SAM-e-i võtta, kuna see võib põhjustada meeleolu kõikumisi ja maania.

5-HTP ja serotoniin

5-hüdroksütrüptofaan (5-HTP) on looduslikult esinev kemikaal. See toimib, suurendades serotoniini hulka ajus. Serotoniin on seotud meeleolu, une ja muude funktsioonidega.

Mõned uuringud näitavad, et 5-HTP võib olla efektiivne depressiooni ravis, kuid 5-HTP võtmine suurtes annustes või pikka aega võib olla ohtlik. FDA ei testi toidulisandeid.

Varem on saasteained põhjustanud mõnel 5-HTP kasutajal mõnikord surmaga lõppeva verehaiguse tekkimist. Tuleb teha rohkem uuringuid, et teha kindlaks, kas 5-HTP võib olla efektiivne depressiooni ravis.

Kuum kava

Kava on kava taimest pärit juur, mis on tuntud oma rahustavate ja anesteetiliste omaduste poolest. Seda kasutatakse kõige sagedamini lõõgastavate teede koostisosana. Vaikse ookeani lõunaosa piirkonnad, sealhulgas Hawaii, on kasutanud kava stressi vabastamiseks, meeleolu tõusuks ja muudeks rahustavateks mõjudeks.

Tegelikult on selle lõõgastavat toimet võrreldud bensodiasepiinidega. on näidanud, et kava on ohutu ja efektiivne pingete ja ärevuse ravimisel, mis võib aidata leevendada depressiooni sümptomeid. Kuid veenvate tõendite tõestamiseks on vaja rohkem uuringuid.