Kas teete neid Zumba liigutusi valesti?

Sisu

• Ülevaade

Zumba on lõbus treening, mis võib tuua teile tohutuid tulemusi ja aidata teil kaotada tolli üle kogu keha. Kui te aga liigutusi valesti teete, ei pruugi te oodatud muudatusi näha. Oluline on algusest peale õppida õiget Zumba vormi, et vältida vigastusi ja veenduda, et maksimeerite oma tulemusi, ütleb Alexa Malzone, fitnessiekspert, kes õpetab zumbat Bostonis asuvas spordiklubis/LA. See tähendab, et kui te olete algaja, ärge avaldage endale nii suurt survet iga liigutuse juhtimiseks. "Ma ütlen oma õpilastele, et nad tantsiksid, nagu keegi ei vaataks," ütleb ta. Kui avastate, et hakkate oma käteliigutused lõdvaks jääma või unustate väsimisel kõhulihaseid haarata, soovitab Malzone keskenduda ainult sammudele ja mitte muretseda käte töö pärast enne, kui olete selleks valmis.

Siin on kolm Zumba liigutust, mida tavaliselt valesti sooritatakse ja kuidas saate veenduda, et teete neid õigesti.

Küljelöök

Vale vorm (vasakul): Kui õpilased on väsinud või ei pööra tähelepanu, lasevad nad sageli oma käteliigutused lõdvaks või unustavad kõhupiirkonda haarata, mis põhjustab halba rühti ja sunnib neid ettepoole küürutama. Teine viga on külglöögi ajal põlve sisse pööramine.

Õige vorm (paremal): Külglöögi tegemisel veenduge, et teie kehahoiak oleks kõrge ja tugev ning põlv oleks suunatud lae poole. Saate veenduda, et teie kehahoiak on õige, säilitades kerge haarde süvalihaste kaudu.

Merengue

Vale vorm (vasakul): Merengue liigutuste ajal teevad tantsijad sageli vea, liigutades puusi ja küünarnukeid vastassuundades ning säilitades kehva kehahoia, ütleb Malzone.

Õige vorm (paremal): Lihtsa Merengue tantsusammu korral, kui parem jalg, hüppab vasak puus ja küünarnukid peaksid olema suunatud paremale. Veenduge, et teie kehahoiak oleks kogu liikumise ajal kõrge ja tugev.

Kõhutants Hip Shimmy

Vale vorm (vasakul): Kõhutantsu hip Shimmy puhul liigutavad tantsijad sageli valesti oma puusi tahapoole, mis sunnib neid ettepoole painutama.

Õige vorm (paremal) Selle konkreetse liigutuse ajal peaks parem puus hüppama parema küünarnuki poole, seistes kogu keha kõrgel.

Jessica Smith on sertifitseeritud wellcoach ja fitness elustiili ekspert. Olles alustanud oma treeningreisi üle 40 naela tagasi, teab Jessica, kui keeruline võib olla kaalu langetamine (ja selle hoidmine), mistõttu lõi ta 10 naela ALLA – kaalulangetusele keskendunud DVD-seeria, mille eesmärk on aidata teil saavutada oma kaalulangetamise eesmärke, 10 naela korraga. Tutvuge Jessica DVD-de, söögiplaanide, kaalulangetamise näpunäidete ja muuga aadressil www.10poundsdown.com.

Ülevaade