Abs

Sisu

• Ülevaade

Kas arvate, et sadade krõbinate ja istumiste tegemine on viis rohkem toonides kõhulihaste juurde? Mõtle uuesti, ütleb Gina Lombardi, sertifitseeritud isiklik treener Los Angeleses, kes on töötanud koos Kirstie Alley ja Leah Reminiga. Ära raiska oma aega mõtlematute korduste tegemisele, ütleb ta. Parim viis tugevate kõhulihaste saamiseks, mis annavad teile tugeva tuumiku sportimiseks, igapäevasteks tegevusteks ja heale kehahoiakule, on keskenduda täpselt töötavale piirkonnale. "Peamine on teada, milliseid lihaseid te töötate ja kus nad asuvad, seejärel häälestage iga korduse ajal sellele alale," ütleb Lombardi. Kui te seda ei tee, lasete tõenäoliselt teistel lihastel, näiteks kaela- ja puusapainutajatel, tööd teha ning teie kõhulihased ei väsi ega väsi.

Lombardi kasutab ka treeningsüsteemi, mis muudab harjutusi, mida teete iga kuue kuni kaheksa nädala tagant, nii et teie kõhulihased on pidevalt proovile pandud, mis kiirendab tulemusi. Boonusena ei hakka sul kunagi igav, tehes samu harjutusi ikka ja jälle.

Lombardi kasutab koos oma klientidega mitmesuguseid harjutusi, sealhulgas sel kuul näidatud kolme harjutust. Masina krigistamine on suunatud kõhu sirgjoonele, mida kasutate ülakeha kõverdamisel vaagna poole. Teine harjutus, ravimipalli keerdumine, tugevdab ka kõhu sirget kõhtu, kuid tabab ka kaldus, mis pöörlevad ja painutavad teie selgroogu. Viimane harjutus, kalded ja sillad, tugevdab kogu kõhupiirkonda.

Lõpuks treenige kõhulihaseid täpselt nii, nagu treeniksite mõnda muud kehaosa. Kolm treeningut nädalas õige intensiivsuse, korduste ja vormi abil saavad kõhulihased parimasse vormi, ütleb Lombardi.

Ülevaade