5 üllatavat viisi, kuidas stress mõjutab teie treeningut

Sisu

• Stress loob teie jõusaalimängu
• Stress takistab teie taastumist
• Stress aeglustab teie treeningkasvu
• Stress hoiab ära kaalulanguse
• Stress võib anda teile täiendava tõuke
• Ülevaade

Võitlus oma mehega või teie koosolekul vetoga pandud säravate (või nii arvasite) ideed võivad sundida teid otse kaalutuppa või jooksurajale minema-ja seda mõjuval põhjusel. Tõsine higiseanss leevendab stressi, vabastab pingetest ja vihast ning tõstab ajukemikaalide, sealhulgas endorfiinide taset.

Kuid kaugel üksteise tühistamisest on psühholoogilisel stressil ja treeningul palju keerulisem suhe-ja mitte alati ühilduv. Suhteprobleemid või surve kontoris võivad teie meelt hajutada ja keha üle koormata, muutes treeningrutiini rööpast välja ja takistades teil oma sobivuse ja kehakaalu langetamise eesmärkide saavutamist. Kuid teadus näitab, et saate õppida stressi rakendama, et edendada jõusaalis ja väljaspool seda.

Stress loob teie jõusaalimängu

Thinkstock

Kui seisate silmitsi suurte tähtaegadega või hakkate toime tulema perekriisiga, langeb spinnitund mõnikord teie prioriteetide loendist välja. Yale'i ülikooli teadlased vaatasid kõiki uuringuid, mida nad leidsid stressi ja liikumisharjumuste kohta, ning kolm neljandikku näitasid, et surve all olevad inimesed kipuvad füüsilist aktiivsust lõdvestama ja veedavad rohkem istuva aja. Ühes läbivaadatud uuringus oli osalejatel 21 % väiksem tõenäosus treenida regulaarselt stressi ajal ja 32 % vähem tõenäosust järgida oma higiplaani järgneva nelja aasta jooksul.

Kavaldage seda: Uuringu autorid soovitavad, et treeningute tegemine koos teiste stressijuhtimismeetoditega, nagu sügav hingamine, võib suurendada tõenäosust, et järgite regulaarset treeningrutiini. Proovige kõndimismeditatsiooni, kus keskendute oma hingamisele ja teie ümber toimuvale tähelepanelikule jälgimisele. Või veelgi lihtsam: naerata, kui higistad. Aastal tehtud uuring Psühholoogiateadus soovitab isegi poolnaeratuse võltsimine alandada teie südame löögisagedust ja vähendada teie stressireaktsiooni peaaegu koheselt, võib-olla seetõttu, et rõõmsameelses näoilmes olevate näolihaste aktiveerimine saadab teie ajju õnne tekitava sõnumi.

Stress takistab teie taastumist

Thinkstock

See on normaalne, et tunnete end valusana järgmisel päeval pärast alglaagrit. Kuid kui järelmõjud jäävad püsima ja muudate oma vormi järgmise treeningu ajal, suurendate vigastuste ohtu. Inimesed, kes väitsid, et nad on stressis, tundsid end 24 tundi pärast rasket treeningut rohkem väsinuna, valusamalt ja energiavaesemalt kui need, kes teatasid väiksemast elusurvetest, selgus Ameerika Ühendriikides läbi viidud uuringust. Journal of Strength and Conditioning Research. Teadlased kahtlustavad, et stressi vaimsed nõudmised röövivad teie kehalt väärtuslikke ressursse; ühendage see raske treeninguga ja teil ei jää paaki enam midagi.

Ületage see: Veenduge, et olete ühest raskest treeningust piisavalt taastunud, enne kui asute uuele maksimaalsele treeningule, ütleb Matt Laurent, Ph.D., Bowling Greeni osariigi ülikooli treeningteaduse dotsent. Kasutage oma oleku hindamiseks tema lihtsat taastamisskaalat: kui soojendate, mõelge, millal viimati sama treeningut tegite, ja hinnake ennast skaalal null kuni kümme, kas saate selle seekord uuesti purustada. Kui hindaksite ennast viie või enama tähendusega, siis võiksite selle treeningu läbida sama hästi või paremini kui eelmine kord-teil on hea minna. Kuid kui tunnete, et tõmbate lihtsalt läbi (nullist neljani), kaaluge oma seansi katkestamist või madalama intensiivsusega rutiini, näiteks jooga, valimist.

Stress aeglustab teie treeningkasvu

Thinkstock

Kui järgite jõusaali ajakava, kohanduvad teie lihased, süda ja kopsud aja jooksul, muutes teid paremaks ja tugevamaks. Üks viis, kuidas eksperdid seda sobivuse kasvu mõõdavad, on testida oma VO2 max, kui palju hapnikku teie keha treeningu ajal kasutab. Kui Soome teadlased jälgisid 44 inimest, kes alustasid uut rattaskeemi, nägid need, kes hindasid oma stressitaset kõige kõrgemaks, VO2 max kahe nädala jooksul kõige vähem paranenud, hoolimata sellest, et nad tegid samu treeninguid nagu kõik teisedki.

Ületage see: Enne eesmärkide seadmist kaaluge oma elus toimuva üldpilti. Kui plaanite pulmi või kolite, ei pruugi see olla parim aeg uue ambitsioonika eesmärgi seadmiseks. "Kui mul on kliente, kes valivad suuri eesmärke, nagu maraton või Ironman, proovime selle alati ajastada siis, kui nende elu on kõige vähem kaootiline ja nad saavad oma treeningule pühendada kõige rohkem füüsilist ja vaimset energiat," ütleb treener ja treening. füsioloog Tom Holland, raamatu autor Maratoni meetod.

Stress hoiab ära kaalulanguse

Thinkstock

Kaiser Permanente teadlased panid 472 rasvunud täiskasvanut dieedi- ja treeningprogrammi, mille eesmärk oli aidata neil 26 nädalaga kaotada 10 kilo. Enne ja pärast osalejad tegid viktoriini, mis hindas nende stressitaseme nullist (õndsalt stressivaba) kuni 40 (suure surve all). Need, kes alustasid uuringut kõrgemate tulemustega, saavutasid oma eesmärgi oluliselt väiksema tõenäosusega. Tegelikult võtsid inimesed, kes said uuringu ajal rohkem kui ühe punkti oma stressiskaalal, rohkem kilo.

Kavaldage seda: Alustage varakult: samas uuringus vähendas halva une (vähem kui kuus tundi öösel) lisamine stressi peale poole võrra kaalu kaotamise edu tõenäosust. Parema öise puhkuse saamiseks lülitage oma iPad ja sülearvuti vähemalt tund enne unistustemaale suundumist välja. Ajakirjas avaldatud uuringu kohaselt häirib helendava ekraani sinine valgus unehormooni melatoniini tootmist teie kehas, mistõttu on raskem välja triivida või magama jääda. Rakenduslik ergonoomika.

Stress võib anda teile täiendava tõuke

Thinkstock

Seal on tulemus raskete aegade üle elamiseks. Stressirohketes olukordades harjutanud korvpallurid tegid ärevust tekitava vabavisete sooritustesti viis nädalat hiljem paremini kui need, kes lõdvestasid treeninguid pingevabas olekus. Teie jaoks tähendab see pinge all esinemise kogemust, mis annab enesekindluse, mis aitab teil järgmisel tennisematšil kiiremini 5K joosta või ässa. Veelgi enam, on tõendeid, et see enesekindlus võib aidata teil ka tööl ja sotsiaalsetes olukordades oma parima anda, ütleb Chicago ülikooli psühholoog Sian Beilock, doktor. Lämbumine: mida aju saladused paljastavad, kuidas seda õigesti teha, kui teil seda vaja on.

Kavaldage seda: Uuringud näitavad, et mõtteviisi muutmine võib edu ja ebaedu vahel vahet teha, ütleb Beilock. Selle asemel, et näha stressi kui takistust oma edu saavutamisel, pidage seda takistuseks, mille olete varem ületanud – ja võite uuesti võita. Ja kui teil on õnne elada vähese stressiga elu, kaaluge treeningute ajal eelvaate suurendamist, et parandada oma sooritusvõimet, kui see on oluline-näiteks järgmisel võistlusel kella ajamine või sõbralik ringtreeninguvõistlus. jõusaali sõber.

Ülevaade