Aidake teismelisel stressiga toime tulla

Teismelised puutuvad kokku erinevate stressidega. Mõne jaoks püütakse osalise tööajaga tööd tasakaalustada kodutööde mägedega. Teistel võib tekkida vajadus kodus välja aidata või tegeleda kiusamise või eakaaslaste survega.Ükskõik, mis on põhjus, täiskasvanuks saamisel on oma erilised väljakutsed.

Te saate aidata oma teismelist, õppides ära tundma stressi tunnuseid ja õpetades lapsele tervislikke viise selle vastu võitlemiseks.

Teismeliste levinud stressiallikate hulka kuuluvad:

• Muretsemine koolitöö või hinnete pärast
• Žongleerimisega seotud kohustused, näiteks kool ja töö või sport
• Probleemid sõprade, kiusamise või kaaslaste grupisurvega
• Muutudes seksuaalselt aktiivseks või tunnete selleks survet
• Kooli vahetamine, kolimine või eluasemeprobleemide või kodutusega tegelemine
• Võttes enda kohta negatiivseid mõtteid
• Kehamuutuste läbimine nii poistel kui tüdrukutel
• Nähes vanemaid lahutamas või lahus elamas
• Peres on rahalisi probleeme
• Elu ebaturvalises kodus või naabruskonnas
• Mõelda, mida teha pärast keskkooli
• Ülikooli astumine

Õppige teismelise stressi tunnuseid ära tundma. Pange tähele, kui teie laps:

• Tegutseb vihaselt või ärritatult
• Nutab sageli või tundub pisaravõitu
• Taganeb tegevustest ja inimestest
• Tal on probleeme magamisega või magab liiga palju
• Tundub liiga murelik
• Sööb liiga palju või ei piisa
• Kaebused pea- või kõhuvalu vastu
• Tundub väsinud või pole energiat
• Kasutab narkootikume või alkoholi

Õppige tõsisemate vaimse tervise probleemide tunnuseid, et saaksite oma lapsele abi saada:

• Teismelise depressiooni tunnused
• Ärevushäire tunnused

Kui arvate, et teie teismeline on liiga palju stressis, saate aidata oma lapsel õppida seda maandama. Siin on mõned näpunäited:

• Veeta aega koos. Proovige iga nädal veeta mõni aeg oma teismelisega üksi. Isegi kui teie teismeline ei nõustu, märkavad nad, et pakkusite. Saate osaleda nende spordimeeskonna juhtimisel või juhendamisel või kooli tegevustes osalemisel. Või lihtsalt külastage mänge, kontserte või näidendeid, millega ta on seotud.
• Õpi kuulama. Kuulake oma teismelise muret ja tundeid avalikult ning jagage positiivseid mõtteid. Esitage küsimusi, kuid ärge tõlgendage ega nõustuge nõuannetega, kui teilt seda ei küsita. Selline avatud suhtlemine võib muuta teie teismelise valmisolekuks teiega oma stressi üle arutada.
• Ole eeskuju. Ükskõik, kas teate seda või mitte, näeb teie teismeline teid tervisliku käitumise eeskujuna. Andke endast parim, et hoida oma stressi kontrolli all ja hallata seda tervislikul viisil.
• Pange oma teismeline liikuma. Regulaarse treeningu saamine on nii täiskasvanute kui teismeliste jaoks üks parimaid viise stressi ületamiseks. Julgustage teismelisi leidma endale meelepärane treening, olgu see siis meeskonnasport või muud tegevused, nagu jooga, seinal ronimine, ujumine, tantsimine või matkamine. Võite isegi soovitada koos uut tegevust proovida.
• Hoidke unel silma peal. Teismelised vajavad palju silma kinni. Vähene uni muudab stressi maandamise raskemaks. Püüdke veenduda, et teie teismeline magab öösel vähemalt 8 tundi. See võib olla väljakutse koolitunni ja kodutöö vahel. Üks võimalus aidata on piirata nii teleri kui ka arvuti ekraaniaega õhtul enne magamaminekut.
• Õpetage töö juhtimise oskusi. Õpeta teismelisele mõningaid põhilisi viise ülesannete haldamiseks, näiteks loendite koostamine või suuremate ülesannete väiksemateks jaotamine ja üks tükk korraga.
• Ärge proovige teismelise probleeme lahendada. Vanemana on raske oma last stressis näha. Kuid proovige vastu panna teismelise probleemide lahendamisele. Selle asemel töötage koos lahenduste ajurünnakute nimel ja laske oma teismelistel ideid pakkuda. Selle lähenemisviisi kasutamine aitab teismelistel õppida stressiolukordadega ise toime tulema.
• Varu tervislikke toite. Nagu paljud täiskasvanud, sirutavad teismelised stressiolukorras sageli ebatervislikke suupisteid. Selleks, et aidata neil tungil vastu panna, täitke külmkapp ja kapid köögiviljade, puuviljade, täisteratoote ja lahjade valkudega. Jätke vahele karastusjoogid ja kaloririkkad suhkrused suupisted.
• Looge pererituaale. Perekond võib teie teismelisele stressirohkel ajal lohutada. Pereõhtusöök või filmiõhtu aitab leevendada päeva stressi ja annab teile võimaluse ühendust võtta.
• Ärge nõudke täiuslikkust. Keegi meist ei tee kõike ideaalselt. Teismelt täiuslikkuse ootamine on ebareaalne ja lisab lihtsalt stressi.

Helistage oma tervishoiuteenuse osutajale, kui teie teismeline tundub:

• Stressist üle käinud
• Räägib enesevigastamisest
• Mainib enesetapumõtteid

Helistage ka siis, kui märkate depressiooni või ärevuse märke.

Noorukid - stress; Ärevus - tulla toime stressiga

Ameerika psühholoogiline ühing. Kas teismelised võtavad täiskasvanute stressiharjumused omaks? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Värskendatud veebruar 2014. Juurdepääs. 26. oktoobril 2020.

Ameerika psühholoogiline ühing. Kuidas aidata lastel ja teismelistel stressi maandada. www.apa.org/topics/child-development/stress. Värskendatud 24. oktoober 2019. Juurdepääs 26. oktoober 2020.

Katzman DK, Joffe A. Noorukite meditsiin. In: Goldman L, Schafer AI, toim. Goldmani Cecili meditsiin. 26. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 14. peatükk.

Holland-Hall CM. Noorukite füüsiline ja sotsiaalne areng. In: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, toim. Nelsoni lastearstide õpik. 21. toim. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: peatükk 132.

• Stress
• Teismeliste vaimne tervis