Hamstringi tüvi - järelhooldus

Tüve on see, kui lihas venib üle ja rebeneb. Seda valulikku vigastust nimetatakse ka "tõmmatud lihaseks".

Kui olete oma reieluu pingutanud, olete tõmbanud ühe või mitu lihast ülemise jala (reie) tagaküljel.

Hamstringi tüvedel on 3 taset:

• 1. aste - kerge lihase pingutus või tõmme
• 2. aste - lihaste osaline rebenemine
• 3. aste - täielik lihasepisar

Taastumisaeg sõltub vigastuse astmest. Kerge 1. astme vigastus võib paraneda mõne päevaga, samas kui 3. astme vigastuse paranemine või operatsiooni vajamine võib võtta palju kauem aega.

Pärast hamstringi pinget võite oodata turset, hellust ja valu. Kõndimine võib olla valus.

Pöördelihase paranemiseks võite vajada:

• Kargud, kui te ei saa jalale mingit raskust panna
• Reie ümber mähitud spetsiaalne side (kompressioonsidem)

Sümptomid, nagu valu ja valulikkus, võivad kesta:

• Kaks kuni viis päeva 1. astme vigastuse korral
• Kuni paar nädalat või kuu 2. või 3. astme vigastuste korral

Kui vigastus on tuharale või põlve lähedal või kui on palju verevalumeid:

• See võib tähendada, et reieluu tõmmati luu küljest lahti.
• Tõenäoliselt suunatakse teid spordimeditsiini või luu (ortopeediliste) arsti juurde.
• Teil võib olla vaja operatsiooni hamstringi kõõluse kinnitamiseks.

Järgige esimesi päevi või nädalaid pärast vigastust järgmisi samme:

• Puhka. Lõpetage igasugune valu põhjustav füüsiline tegevus. Hoidke oma jalg võimalikult paigal. Teil võib tekkida vajadus karkude järele, kui peate liikuma.
• Jää. Pange reieosale jää umbes 20 minutiks, 2–3 korda päevas. Ärge kandke jääd otse nahale.
• Kokkusurumine. Kompressioonsidem või mähis võib vähendada turset ja leevendada valu.
• Kõrgendus. Istudes hoidke turset vähendades jalga kergelt üles.

Valu korral võite kasutada ibuprofeeni (Advil, Motrin), naprokseeni (Aleve, Naprosyn) või atsetaminofeeni (Tylenol). Neid valuravimeid saate osta poest.

• Enne nende ravimite kasutamist rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, kui teil on südamehaigus, kõrge vererõhk, neeruhaigus või kui teil on varem olnud maohaavandeid või sisemist verejooksu.
• Ärge võtke rohkem kui pudelis või teenusepakkuja soovitatud koguses.

Kui teie valu on piisavalt vähenenud, võite alustada kerget venitamist ja kerget füüsilist tegevust. Veenduge, et teie teenusepakkuja teaks.

Suurendage aeglaselt oma füüsilist aktiivsust, näiteks kõndimist. Järgige teenuseosutaja teile antud harjutusi. Kui teie reieluu paraneb ja muutub tugevamaks, saate lisada rohkem venitusi ja harjutusi.

Olge ettevaatlik ja ärge suruge ennast liiga tugevalt ega liiga kiiresti. Hemstringi pinge võib korduda või reieluu rebeneda.

Enne tööle naasmist või füüsilist tegevust pöörduge oma teenusepakkuja poole. Liiga vara normaalse tegevuse juurde naasmine võib põhjustada vigastusi.

1–2 nädalat pärast vigastust pöörduge oma teenusepakkuja poole. Teie vigastuse põhjal võib teie teenusepakkuja soovida teid tervenemisprotsessi ajal rohkem kui üks kord näha.

Helistage oma teenusepakkujale, kui:

• Teil on äkiline tuimus või surisemine.
• Märkate valu või turse järsku suurenemist.
• Tundub, et teie vigastus ei parane ootuspäraselt.

Tõmmatud reie lihas; Nihestus - reieluu

Cianca J, Mimbella P. Hamstringi tüvi. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, toim. Füüsikalise meditsiini ja rehabilitatsiooni põhialused. 4. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: peatükk 68.

Hammond KE, Kneer LM. Lülisamba vigastused. In: Miller MD, Thompson SR, toim. DeLee, Drez ja Milleri ortopeediline spordimeditsiin. 5. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: peatükk 86.

Reider B, Davies GJ, Provencher MT. Lihase pinged puusal ja reiel. In: Reider B, Davies GJ, Provencher MT, toim. Sportlase ortopeediline rehabilitatsioon. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: 24. peatükk.

Switzer JA, Bovard RS, Quinn RH. Kõrbeortopeedia. In: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, toim. Auerbachi looduse meditsiin. 7. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 22. peatükk.

• Nihestused ja tüved