Pingepeavalude juhtimine kodus

Pingepeavalu on teie pea, peanaha või kaela valu või ebamugavustunne. Pingepeavalu on levinud peavalu tüüp. See võib esineda igas vanuses, kuid kõige sagedamini teismelistel ja täiskasvanutel.

Pingepeavalu tekib siis, kui kaela ja peanaha lihased pingestuvad või tõmbuvad kokku. Lihase kokkutõmbed võivad olla vastus stressile, depressioonile, peavigastusele või ärevusele.

Kuumad või külmad dušid või vannid võivad mõnele inimesele peavalu leevendada. Samuti võiksite puhata vaikses toas, laubal jahe riie.

Pea ja kaela lihaste õrn masseerimine võib pakkuda leevendust.

Kui teie peavalud on tingitud stressist või ärevusest, võiksite õppida võimalusi lõõgastumiseks.

Käsimüügis olev valuravim, näiteks aspiriin, ibuprofeen või atsetaminofeen, võivad valu leevendada. Kui plaanite osaleda tegevuses, mis teate, et see põhjustab peavalu, võib valuravimite tarvitamine olla kasulik.

Vältige suitsetamist ja alkoholi tarvitamist.

Järgige oma tervishoiuteenuse osutaja juhiseid ravimite võtmise kohta. Tagasilöögipeavalud on peavalud, mis pidevalt tagasi tulevad. Need võivad ilmneda valuravimite liigsest kasutamisest. Kui te võtate valuravimeid regulaarselt rohkem kui 3 päeva nädalas, võivad teil tekkida tagasilöögipeavalud.

Pange tähele, et aspiriin ja ibuprofeen (Advil, Motrin) võivad teie kõhtu ärritada. Kui võtate atsetaminofeeni (tylenool), ärge võtke maksakahjustuste vältimiseks rohkem kui 4000 mg (4 grammi) tavalist kangust või 3000 mg (3 grammi) lisatugevust päevas.

Peavalu vallandajate teadmine aitab teil vältida peavalu põhjustavaid olukordi. Abi võib olla peavalupäevikust. Peavalu tekkimisel kirjutage järgmine:

• Päev ja kell hakkas valu
• Mida te viimase 24 tunni jooksul sõite ja jõite
• Kui palju sa magasid
• Mida sa tegid ja kus sa olid vahetult enne valu algust
• Kui kaua peavalu kestis ja mis selle peatas

Vaadake oma teenusepakkujalt oma päevikut, et tuvastada peavalude käivitajad või muster. See võib aidata teil ja teie teenusepakkujal koostada raviplaan. Päästikute teadmine aitab neid vältida.

Elustiili muutused, mis võivad aidata:

• Kasutage erinevat padi või vahetage magamiskohta.
• Harjutage lugemist, töötamist või muid tegevusi tehes head rühti.
• Harjutage ja sirutage selga, kaela ja õlgu sageli kirjutades, arvutiga töötades või muud lähitööd tehes.
• Tehke jõulisemat treeningut. See on harjutus, mis paneb südame kiiresti põksuma. (Küsige oma teenusepakkujalt, milline treening teile kõige paremini sobib.)
• Laske oma silmad kontrollida. Kui teil on prillid, kasutage neid.
• Õpi ja harjuta stressi maandamist. Mõnel inimesel on abiks lõdvestusharjutused või meditatsioon.

Kui teie teenusepakkuja määrab ravimeid peavalude vältimiseks või stressi leevendamiseks, järgige täpselt nende võtmise juhiseid. Rääkige kõigist kõrvaltoimetest oma teenusepakkujale.

Helistage numbril 911, kui:

• Kogete "elu kõige hullemat peavalu".
• Teil on kõne-, nägemis- või liikumisprobleeme või tasakaalu kaotus, eriti kui teil pole neid sümptomeid varem peavaluga esinenud.
• Peavalu hakkab ootamatult.

Ajastage kohtumine või helistage oma teenusepakkujale, kui:

• Teie peavalu muster või valu muutub.
• Kunagi töötanud ravimeetodid ei aita enam.
• Teie ravimil on kõrvaltoimeid.
• Olete rase või võite rasestuda. Mõnda ravimit ei tohi raseduse ajal võtta.
• Valuravimeid peate võtma rohkem kui 3 päeva nädalas.
• Su peavalud on tugevamad lamades.

Pingetüüpi peavalu - enesehooldus; Lihaste kokkutõmbumise peavalu - enesehooldus; Peavalu - healoomuline - enesehooldus; Peavalu - pinge- enesehooldus; Kroonilised peavalud - pinge - enesehooldus; Tagasilöögipeavalud - pinge - enesehooldus

• Pingetüüpi peavalu
• Peavalu
• Aju kompuutertomograafia
• Migreeni peavalu

Garza I, Schwedt TJ, Robertson CE, Smith JH. Peavalu ja muud kolju-näo valud. In: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, toim. Bradley neuroloogia kliinilises praktikas. 7. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: peatükk 103.

Jensen RH. Pingetüüpi peavalu - tavaline ja kõige levinum peavalu. Peavalu. 2018; 58 (2): 339-345. PMID: 28295304 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28295304.

Rozental JM. Pingetüüpi peavalu, krooniline pingetüüpi peavalu ja muud kroonilise peavalu tüübid. In: Benzon HT, Raja SN, Liu SS, Fishman SM, Cohen SP, toim. Valuravimi põhitõed. 4. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 20. peatükk.

• Peavalu