Kui palju võite kahe nädalaga kaalust alla võtta?

Sisu

• Teie keha ja kaalulangus
• Kaalukaotuse näpunäited
• Alumine rida

Kuidas on parim viis kaalust alla võtta?

Kui soovite kaalust alla võtta, võite mõelda, kui palju võite nädala või kahe jooksul ohutult kaotada. Soovitage proovida kaotada nädalas üks kuni kaks kilo.

Kaalu langetamine aeglase ja kindla kiirusega on teie kehale tegelikult parem, sest see aitab tagada, et keha kaotab rasva ja hoiab kehakaalu eemal. Kui kaotate liiga kiiresti liiga palju kaalu, kaotate lõpuks glükogeeni ammendumise tõttu peamiselt veekaalu. Seda tüüpi kaal taastub glükogeeni taastamisel kiiresti. Vee kaalu kaotamine ei ole sama mis rasvavarude kaotamine. Kaalu kaotamiseks ja selle säilitamiseks peate kaotama rasva, mitte ainult vett.

Teie keha ja kaalulangus

Tervislik kaal on iga inimese jaoks erinev. Oluline on mitte kunagi hinnata oma tervist ainult skaala numbri põhjal, vaid säilitada kehatüübile tervislik kaal. Mõne inimese keha võib vett kinni hoida või veekaalu kiiresti eraldada. Mõlemal juhul peaksite oma keha nihkumist nägema kaalukaotuse esimese või kahe kuu jooksul.

Eesmärk on kaotada esialgu 10 protsenti kehakaalust, kiirusega üks kuni kaks naela nädalas, ja hoidke seda kaalu kuus kuud enne, kui jätkate täiendava kaalu langetamist.

Samuti võite oma arstilt küsida, kas olete ülekaaluline, kuna erinevad kehatüübid võivad kaaluda rohkem kui teised. Näiteks võib keegi, kellel on väga lihaseline kehaehitus, kaaluda rohkem kui väga õhukese kehaehitusega, kuid mitte ülekaaluline. Kui teil on ülekaaluline kaalukaotus, võib see vähendada tervisekomplikatsioonide, nagu diabeet ja südamehaigused, riski.

Kaalukaotuse näpunäited

Kaalulangetamiseks on palju erinevaid teid, kuid üldiselt on valem lihtne: sööge tervislikumalt ja liikuge rohkem. Ärge laske end haarata moerohkete dieetide ega sobivuse trendidega. Selle asemel valige oma elustiili jaoks sobivad söömisharjumused ja teid huvitavad harjutused.

NIH soovitab kaalulangetamiseks mitut sammu, sealhulgas:

• Kalorite lugemine. Kõik on erinevad, kuid naiste söömine 1000–1200 ja meestel umbes 1600 kalorit päevas. Kaotate kaalu, kui keha võtab vähem kaloreid kui kulutab. Üldise kalorite vähendamine 500 kuni 1000 kalori võrra päevas muudab kehakaalu langetamise kiiruseks üks kuni kaks naela nädalas.
• Keskendu toitumisele, mitte kaloritele. Kuid peate meeles pidama, et toitev ja värske toit on tervislikum kui töödeldud dieettoit. Madala kalorsusega ei tähenda tingimata tervislikku! Samuti on oluline süüa iga päev piisavalt toitu, et keha ei arvaks, et see nälgib, ja aeglustaks ainevahetust. Keskenduge tasakaalustatud toitumisele, milles on lahjad valgud, palju värskeid köögivilju, terveid, töötlemata süsivesikute ja puuviljade allikaid ning väheses koguses küllastumata rasvu.

Alumine rida

Eduka kehakaalu langetamise võti on meeles pidada, et aeglane ja ühtlane kaalulangus on teie kehale parem kui järsk muutus. Kui järgite tervislikke kehakaalu langetamise harjumusi, peaksite minimeerima oma veekaalu languse, maksimeerides rasvade kaalulanguse isegi esimesel nädalal. Ärge unustage, et peaksite keskenduma tervislikuma eluviisi kujundamisele, mitte ainult oma kaalu muutmisele.

Kui te esialgu erinevust ei märka, jätkake oma tervislike toitumisharjumuste ja füüsiliste harjutustega. Igaüks kaotab kaalu erinevalt. Kui teil on vaba päev, ärge heitke. Edasiminek toimub aja jooksul ja seda ei viida rööpast välja üks hilisõhtune jäätise pritsimine.