Kuidas mõjutab kohv teie vererõhku?

Sisu

• Võib ajutiselt tõsta vererõhku
• Võimalikud pikaajalised mõjud
• Kas peaksite hoiduma kohvist, kui teil on kõrge vererõhk?
• Alumine rida

Kohv on üks maailma armastatumaid jooke. Tegelikult tarbivad inimesed kogu maailmas ligi 19 miljardit naela (8,6 miljardit kg) aastas (1).

Kui olete kohvi jooja, siis olete ilmselt hästi tuttav "kohvikuga", mis saabub vähe aega pärast paari esimest lonksu. Juba ainuüksi aroom võib hakata sind turgutama.

Siiski on peetud mõningaid vaidlusi selle üle, kas regulaarne kohvi tarbimine on teile tõesti kasulik - eriti arvestades selle mõju vererõhule ja südame tervisele.

See artikkel ütleb teile, kas kohv mõjutab teie vererõhku - ja kas peaksite kaaluma oma igapäevase java-paranduse valimist.

Võib ajutiselt tõsta vererõhku

Teadus viitab sellele, et kohvi joomise füsioloogilised mõjud võivad ületada väikest ärkveloleku annust. Uuringud näitavad, et see võib pärast tarbimist lühiajaliselt vererõhku tõsta.

34 uuringu ülevaade näitas, et 200–300 mg kohvi sisaldavat kofeiini - umbes kogus, mida tarbiksite 1,5–2 tassi - tõid süstoolse ja diastoolse vererõhu keskmiselt vastavalt 8 mm Hg ja 6 mm Hg (2).

Seda efekti täheldati kuni kolme tunni jooksul pärast tarbimist ja tulemused olid sarnased inimestel, kellel oli ravi alguses normaalne vererõhk ja kellel oli juba kõrge vererõhk.

Huvitav on see, et regulaarne kohvi tarbimine ei ole seotud sama mõjuga vererõhule - see võib olla tingitud kofeiinitaluvusest, mis tekib selle tavapärase joomise korral (2).

Nende andmete põhjal võib pärast tassi kohvi joomist tekkida väike kuni mõõdukas vererõhu tõus - eriti kui seda juua harva.

Uuringud näitavad, et kohv võib pärast tarbimist tõsta vererõhku kuni kolm tundi. Kui seda regulaarselt juua, väheneb see mõju.

Võimalikud pikaajalised mõjud

Ehkki kohv võib kohe pärast selle joomist teie vererõhku ajutiselt tõsta, ei tundu see mõju lühiajaliselt kaugemale ulatuvat.

Kõrge vererõhuga inimeste jaoks näitavad praegused uuringud, et igapäevane kohvitarbimine tõenäoliselt ei avalda olulist mõju vererõhule ega üldisele südamehaiguste riskile (2).

Tegelikult võib kohv tervisele kasu tuua.

Muidu tervete inimeste jaoks näitavad uuringud, et 3–5 tassi kohvi joomine päevas on seotud südamehaiguste riski vähenemisega 15% ja enneaegse surma väiksema riskiga ().

Kohv sisaldab mitmeid bioaktiivseid ühendeid, millel on teadaolevalt tugev antioksüdantne toime ja mis võivad vähendada teie keha oksüdatiivset stressi (,).

Mõned teadlased väidavad, et kohvi kasulikkus tervisele võib üles kaaluda võimalikud negatiivsed mõjud, mis kofeiinil võiks olla neile, kes seda regulaarselt joovad (2).

Sellegipoolest on vaja rohkem uuringuid, et paremini mõista, kuidas kohv mõjutab inimeste tervist pikas perspektiivis. Praegu näib see olevat täiesti ohutu ja võib olla isegi kasulik harjumus.

Kuigi pikaajalised uuringud on piiratud, näitavad mõned andmed, et sageli ei ole kohvi joomine seotud vererõhu tõusu ega südamehaiguste riskiga. Tegelikult sisaldab kohv antioksüdante, mis võivad südame tervist edendada.

Kas peaksite hoiduma kohvist, kui teil on kõrge vererõhk?

Enamiku inimeste jaoks ei oma mõõdukas kohvitarbimine tõenäoliselt olulist mõju vererõhule ega südamehaiguste riskile - isegi kui teil on varem diagnoositud kõrge vererõhk.

Tegelikult võib olla vastupidi.

Mõned kohvis sisalduvad bioaktiivsed ühendid võivad pakkuda kasu tervisele, sealhulgas vähendada oksüdatiivset stressi ja põletikku (2,,).

Muidugi ei soovitata liigselt kofeiiniga kokku puutuda, eriti kui teil on juba kõrge vererõhk.

Kui te ei joo juba regulaarselt kohvi, võiksite enne selle joogi lisamist oma rutiini oodata, kuni vererõhk on kontrolli all, kuna see võib lühiajaliselt teie vererõhku tõsta.

Pidage meeles, et liiga palju söömine või joomine võib põhjustada negatiivseid tervisemõjusid - kohv pole erand. Alati on oluline säilitada tasakaal oma elustiili ja toitumisharjumuste osas.

Regulaarne kehaline aktiivsus koos puuvilju, köögivilju, tailiha ja täisteratooteid sisaldava dieediga on endiselt üks parimaid viise tervisliku vererõhu ja südame tervise edendamiseks ().

Sellisele tervislikule käitumisele keskendumine on tõenäoliselt teie energia parem kasutamine kui kohvi tarbimise pärast ülemäära mures.

Regulaarne mõõdukas kohvi tarbimine tõenäoliselt ei halvenda kõrge vererõhuga inimeste tervisetulemusi. Tasakaalustatud toitumise ja tervisliku eluviisi säilitamine mõjutab tõenäoliselt rohkem vererõhku kui kohvi tarbimist.

Alumine rida

Kohv on üks maailma populaarsemaid jooke, kuid seda on süüdistatud kõrge vererõhu põhjustamises.

Uuringud näitavad, et kohv võib põhjustada lühiajalist vererõhu tõusu.

Siiski ei ole inimestel, kes seda regulaarselt joovad, pikaajalisi seoseid vererõhu tõusu või südamehaiguste riskiga.

Pigem võib kohv oma kõrge antioksüdandi sisalduse tõttu südame tervist edendada.

Kuigi on vaja rohkem uurida, on mõõdukas kohvi joomine tõenäoliselt enamiku inimeste jaoks ohutu harjumus.