Venitusharjutused seljavalude leevendamiseks

Sisu

• Emakakaela lülisamba venitamine
• Seljaosa selgroo venitamine
• Lülisamba nimmeosa venitamine

Lülisamba venitused leevendavad kehva kehahoia tõttu tekkivaid seljavalusid, näiteks suurendavad elastsust, parandavad vereringet, vähendavad liigeste stressi, parandavad rühti ja soodustavad heaolu.

Lülisamba venitamine peaks toimuma järk-järgult ja võib tekitada kerget ebamugavust, kuid kui see põhjustab teravat valu, mida nimetatakse seljavaluks, mis takistab teil venitust sooritamast, peate venitamise lõpetama.

Enne treeningut peaks inimene lihaste soojendamiseks ja venitamise hõlbustamiseks võtma sooja veevanni või asetama selgroole kuuma kompressi, eriti kui teil on seljavalu. Vaadake, kuidas kodus kompressi teha, järgmisest videost:

Kolm selgroo venitusharjutuse näidet võivad olla:

Emakakaela lülisamba venitamine

Need venitused sobivad suurepäraselt kaela, õlgade ja selja ülaosa valu leevendamiseks, mis kipuvad näiteks väsimuse või igapäevase stressi tõttu väga pingeliseks muutuma.

Venitamine 1

Venitamine 1

Pange oma käed pea taha ja viige see edasi ja siis tagasi. Seejärel tõmmake vaid ühe käega paremale ja vasakule küljele, püsides 30 sekundit igas asendis.

Venitamine 2

Venitamine 2

Lamades pea kanderaamilt lahti, olles terapeudi käe peal, vabastage pea täielikult professionaali käes, samal ajal kui ta peab pea teie poole tõmbama.

Venitamine 3

Venitamine 3

Sama positsioneerimisega peab terapeut pöörama patsiendi pea 20 sekundiks selles asendis vasakule. Seejärel keera pea teisele poole.

Seljaosa selgroo venitamine

Need venitused sobivad suurepäraselt valu leevendamiseks, mis mõjutab selja keskosa, leevendades viivitamatult sümptomeid.

Venitamine 4

Venitamine 4

Nelja toe asendist proovige lõuga rinnale toetada ja sundida selga ülespoole, jäädes alloleval pildil näidatud asendisse.

Venitamine 5

Venitamine 5

Istudes kõverdatud jalgadega, tõstke üks käsi üles, nagu on näidatud alloleval pildil. Püsige selles asendis 20 sekundit.

Venitamine 6

Venitamine 6

Laiendage oma jalgu kergelt, tõstes samal ajal käed üles, ühendades need üle pea, kallutades keha paremale ja seejärel vasakule küljele, jäädes 30 sekundit igas asendis.

Lülisamba nimmeosa venitamine

Need venitused sobivad suurepäraselt seljavalude leevendamiseks, mis tekivad näiteks väsimuse või raskuste tõstmise tõttu või raseduse ajal.

Venitamine 7

Venitamine 7

Hoidke 20 sekundit paigal, mis näitab pilti.

Venitamine 8

Venitamine 8

Kui põlved on kõverdatud ja jalad põrandal lamedad, tooge üks põlv 30–60 sekundiks rinnale, korrake siis teist põlve ja lõpetage mõlemaga, nagu pildil näidatud.

Venitamine 9

Venitamine 9

Hoidke 20 sekundit paigal, mis näitab pilti. Seejärel tehke seda teise jalaga.

Neid venitusi saab teha isegi raseduse ajal, kuid raseduse ajal on ka teisi venitusharjutusi, mida saab sel etapil teha ka seljavalude leevendamiseks.

Venitusi saab teha iga päev, eriti kui inimene kannatab seljavalude käes. Siiski on oluline pöörduda arsti poole, et hinnata näiteks seljavalu põhjust, mille võib olla herniated ketas. Sel juhul peaks herniated ketaste venitamine toimuma arsti või füsioterapeudi juhendamisel, kes võib indiviidile vajaduse korral näidata muid venitusi.

Vaadake teisi venitusharjutusi:

• Tööl tehtavad venitusharjutused
• Venitused kaelavalu korral
• Venitusharjutused jalgadele